z brzucha

[...] dokladnie ale fajne cwiczenie 3x 8-12 WYWAL II dzien: plecy: -wioslowanie sztanga 3x 8-12 DAJ 4 SERIE ,PIERWSZA ZACZNIJ OD WIEKSZEJ ILOSC POWT -wioslowanie hantla do brzucha 3x 8-12 -szrugsy 3x 8-12 -unoszenie tulowia z opadu 3x 8-12 biceps: -uginanie rak naprzemian z hantlami z supinacja 3x 8-12 -uginanie o kolano 3x 8-12 WYWAL [...]

[...] a nie ciagow -łydki rob od razu po przysiadach, po prostu doloz 20kg do ostatniego ciezaru z siadow i zapodaj milion wspiec na plaskim podlozu, zadnych podkladek bo sie wywalisz -po zrobieniu Mc zapodaj serie skladana : +nadgarstki nachwyt +brzuszki +nadgarstki podchwyt +"skosne brzucha" co do aerobow, kup skakanke, zadnych rowerkow

Po prostu prosty brzucha pracował mocniej niż skośny. A co do nazistów to już nieopatrznie otagowałem filmik z superserii na youtube -"ss" Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-11-19 14:37:12

[...] ze wszystko zmierza w dobrm kierunku -mniej pochylania sie -mniejszy ucisk na przepone -praca bardziej nogami wiec grzbiet jest bardziej swierzy przed MC -mniejsze przeciazanie kregoslupa oraz kolan a jak liczysz na odbijanie sie udami od lydek i udami od brzucha to ...przeliczysz sie i to srogo co za bzdura, oblicz sobie korzysci i straty

to zamień sobotę z czwartkiem -co do klaty, to możesz dać też rozpiętki głową w dół, dipsy (pompki na poręczach) -co do brzucha: www.kulturystyka.pl/atlas Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-18 08:06:05

[...] Wykroki chodzone 3s MCNPN 4s Uginanie podudzi na maszynie 4s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 15 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa 2. suszone morele, whey c6 3. naleśnik, szynka wieprzowa mielona, koncentrat, jogurt naturalny, warzywa [...]

[...] Wykroki chodzone 3s Split squat z nogą na podwyższeniu 3s Uginanie podudzi na maszynie 4s MCNPN 4s Wspięcia na palce ze sztangą 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha 3s + 30 minut aero Dieta 1. jaja, chleb, warzywa http://i57.tinypic.com/29blwtc.jpg 2. naleśnik, wieprzowa szynka, koncentrat, warzywa, orzechy laskowe 3. morele [...]

[...] 12 10 8 8 6 uginanie podudzi na maszynie lub martwy ciag na prostych nogach 12 10 8 8 wioslowanie w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 przyciaganie wyciagu gornego do karku lub do brzucha 4 serie po 12 10 8 8 wyciskanie zza karku sztangi 12 10 8 8 unoszenie hantelkow bokiem 3 serie po 12 2 dni to malo i trzeba sie z tym wszystkim uwijac zeby moc [...]

[...] 6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 4kg - 20/15/12 3kg-20/ 4kg-17/15 7.Unoszenie ramion bokiem 3kg - 20/15/15 3kg-20/17/12 8.Skośne 5kg - 20/20/20 9.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 + 10 min bieżnia max nachylenia +15 min szybki marsz do domu :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00fda8d58380425aa2a07dd5f32c3407.png + woda, [...]

[...] 4kg - 20/20/20 6kg - 14/9/6 6kg - 17/11/11 2x4kg - 20/ 2x6kg - 12/8 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 7.Skręty 20/20/20 8.Spięcie brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5aaeaeb8645e4c8aa75c98101ccde8cd.png + woda, kawa +chela mag B6, tran +kapusta kiszona, cukinia, kalarepa, [...]

Tu nie chodzi o wciąganie brzucha, ale o złą postawę, która albo jest z powodu problemów z kręgosłupem/miednicą, albo po prostu tak stoisz...warto udać się do fizjo - celem oględzin. Wylicz na nowo zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] na forum nie mamy zawały zdjec z za***istymi kratami?? btw: 10 kg masy z moja genetyka , nie wiem czy dorzyje tej chwili zetor wiesz niski procent bf to jedno ale misnie brzucha z powietrza sie nie wzieły wiec łatwo raczej nie było, to że nie musiałem robic aerobów to nie znaczy ze było lekko, pozdrawiam Zmieniony przez - basswood w dniu [...]

[...] barkow (szrugsy) 4x12 BRZUCH: brzuszki 30-25-20-15 skłony z 5kg ciezarem 15-12-12-10 podciąganie nóg 15-12-12-10 spięcia brzucha leżąc 12-10-10-8 2. KLATKA: Wyciskanie na lawce p. sztangi 12-10-10-8-8 hantle na lawce s. 12-10-10-8 Rozpietki na maszynie [...]

A próbowałes "gęstości"?? Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami [...]

[...] -modlitewnik sztangielkami 3x8x12 -młotki sztangielkami 3x8x10 -przyciąganie drążka wyciągu gornego nachwytem szerokim: 5x12-8x45-65 -wyciąg dolny wąski chwyt siedząc do brzucha: 4x10x55 -martwy ciąg: 3x15x85 -wiosłowanie sztangielką klęcząc na ławce na przemian z przenosami sztangi za głowę leżąc na prostych rękach 3x8 bicepsa nigdy nie [...]

[...] 3x12 - martwy ciag 4x12 3. Brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na łatwce 3x8 - skłony tułowia z przyciąganiem kolan 3x 10 - skłony boczne ze sztangielką 3x 10 - spięcia brzucha leżąc 3x 10 III. Dzień: Piątek 1. Nogi - syzyfki 4 x 12 - przysiady 4x 15 - łydki – wspięcia na palce stojąc 3x 20 - wchodzenie z ciężarem na stopień 4 x 8 [...]

Wyżej zapomniałem dodać ćwiczeń na plecy: wiosło z odciążonym kręgosłupem / podciąganie na drążku. W trening brzucha koniecznie wpleć unoszenie nóg w zwisie - oprócz tego,że jest to świetne ćwiczenie na brzuch dodatkowo dobrze wpływa na kręgosłup. http://www.youtube.com/watch?v=OEzOvPjuoZM Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-20 20:46:57

[...] chwytem młotkowym 10/8/8/6 Brzuszki + łydki 10/8/8/6 + 10/8/8/6 PIĄTEK Nogi - przysiady 10/8/8/6 Plecy - podciąganie wąskich uchwytem 10/8/8/6 - przyciąganie linki do brzucha siedząc 10/8/8 Klatka piersiowa - wyciskanie hantli skos ujemny 10/8/8 - rozpiętki 15/12/12/10 Barki - podnoszenie sztangi do brody stojąc 10/8/8/6 Triceps - [...]

[...] rzezba co do wagi stoje z nia od 3 lat z tym ze obowdy jda do przodu ale i to jak najbardziej pasuje jak to wytlumaczyc? nie wiem ale moge zapewnic ze teraz jest ok 72 co do brzucha to tez nigdy nie robilem ale przy wiekszosci cwiczen mam spiety wiec to tez ma duzy wplyw. ogolnie to i tak dluzo czasu spaparalem ale teraz nadrabiam. moze kiedys [...]

[...] leżąc 3x 12 2x prostowanie ramion z górnego wyciągu ( do boku linkami, do dołu prostym "gryfem") 3x10 brzuch na maszynie do jednoczesnego podnoszenia nóg i spinania brzucha (ok 3x 50) + skosy (3x20 na każdą strone) środa plecy + bic+ przedramiona + brzuch plecy podciąganie szerokim chwytem 3x max wiosłowanie 3x 10/8/6 prostowanie tułowia [...]